Søk
banner
RSS

Blogg

Why Movement Beats Resting if You Have Persisting Pain

Should you keep exercising if it hurts?

Has your pain been keeping you from exercising the way you want to?

Do you find yourself wondering if you’ll ever be free to exercise without pain again?

Are your feeling tired and frustrated with your lack of progress?

Have you tried everything you can think of with little success?

For most people, pain is a very frightening experience. The fear of the unknown can be debilitating for people in pain. You might find yourself wondering, “am I hurting myself more when I exercise with pain?

Having pain does not mean you have to stop doing all exercise, but rather that it is time for you to get smart about doing your favorite moves so that you can keep living a full and happy life.

The good news is that our bodies love to move, even when we are experiencing debilitating pain. Sometimes it’s just about finding the right thing to do that will work for you. There are some key concepts to appreciate that will help you move in the right direction.

Pain does not mean you are damaged or broken.

It is frequently advertised that pain is a serious health condition that you need to have checked. This is rarely the case and often, pain is more accurately an indication that your nervous system is on high alert. As it turns out, our nervous systems are pretty amazingly equipped at protecting us and keeping us alive.

Many people feel that pain means something must be broken and needs to be “fixed.” But human bodies will often fix the broken parts quite well without any help.

You might find that your pain changes from day to day or from moment to moment. That is your body’s amazing way of working out how to calm your nervous system so that you can keep moving and doing what you need in your life.

Certain environments can change our pain, based on our past experiences. For example: if you hurt yourself in the gym, you might find you have a lot of pain while you are at the gym. This is an example of your nervous system working to keep you safe and remembering when and where to do it.

As you try to figure out what exercises are safe to do, your nervous system is right there with you, trying to figure it out too. This is one reason why pain can last longer than expected, long after our tissues are fully healed.

It doesn’t mean you are damaged goods, it simply means you need to start exploring your limits so that you and your nervous system can learn what those limits are for you.

Exploring Exercise and Movement

Test the waters, you might surprise yourself.

Part of any painful experience is exploration. When you seek to find ways to push yourself to the edge of your tolerance, you are more able to learn where the extent of those boundaries are and how to expand them.

The media often tells you to tighten your boundaries to protect your body. This stems from a perception that people are fragile. You are not fragile and pain is not an indication of fragility.

When in pain, it is important that you test the waters with exercise. If the boundaries are not pushed, the boundaries will stay exactly where they are, and potentially even shrink.

This is why the suggestion to keep moving, even when in pain, is so vital. It is not only vital to reducing your pain, but to maintaining your health and well-being.

Knowing how much is too much can be helpful to your recovery.

Climbing a mountain without training will likely make you sore and painful for a few days. Pain can be turned up when we have done more than what we are prepared to do.

Gentle Progressions to Build your Capacity

While testing the waters and pushing your limits is important, if you are not familiar with how that feels, your nervous system can respond more aggressively than you anticipated.

Gradual progressions back to your normal routine are key to moving you forward. That might means getting back to the gym and using lighter weights than what you were using prior to your painful experience or injury.

This can be frustrating when you feel like you should be able to lift the same amount of weight as before. The reality is that our tissues respond to loading by getting stronger, but they also adapt to unloading by getting weaker.

So if you haven’t had time to exercise, your tissues adapt accordingly and will need some time to build back up to where they were before. Be patient and work to build yourself back up in a gradual way.

Find Joy in the Exercise You Choose

There are no absolutes in what you choose to do for exercise. Many people wonder, “what exercise is the best one to do for my pain?” The truth is that any exercise you choose to do is the best exercise you can do.

It is not logical to be torturing yourself with exercises you find boring, mundane, or simply painful for the sake of being painful.

Whatever exercise you decide to do to get better, find ways to make it fun and joyful. You will be more likely to continue to do that exercise and move on the path towards recovery if you choose to engage in activities you love.

Sometimes that means doing it with the people you love. Finding community and social engagement with your activities can keep you moving on the path to living well and pain free. It can also increase the likelihood that you’ll do it.

Ultimately, you have a choice to make: “do I want to live without exercise in my life because of my pain?” or “do I want to get back to my life in spite of my pain?

Both paths will change you and your body in some capacity. The question is, do you want your body to change for the better, or for the worse?

 

Dr. Ellie Somers is a physical therapist, performance coach, writer, athlete and owner of Sisu Sports Performance & PT in Seattle, WA.

She obtained her Doctor of Physical Therapy degree from Saint Louis University where she also played collegiate soccer. Ellie specializes in the management of return to sport and athletic performance after injury or pain, for youth and adult female athletes. She is a fierce advocate for better care for women and girls and believes in the power of the adaptable human.

OfficeAid trygger kjøpsprosessen!

 

 

Trond Viggo vet hvordan

Enkelt og greit forklart - lys påvirker oss!

 

Tenk lys i mørkere tider

Sakset fra HMS magasinet 21.10.2019

Tenk lys i mørkere tider

Det er en sammenheng mellom lys og helse. Halvparten av oss blir negativt påvirket av lys om vinteren, og derfor kan det være lurt å ta en halvtimes spasertur i lunsjpausen.

Dette skriver arbetsmiljoupplysningen.se, som tilføyer at det er en nær sammenheng mellom syn og arbeidsstilling. Er arbeidslyset så dårlig at du ikke kan se ordentlig, kan konsekvensen bli en uheldig arbeidsstilling med smerter i skuldrer, nakke og hode. Det er ingen generelle grenseverdier for belysning fordi det er behov for ulik belysning for ulike typer arbeidsoppgaver.

Dagslys er best på kontoret

Dagslyset er best som belysning på kontoret i den lyse årstiden. Dagslyset bidrar også til energisparing og trivsel. Mange lamper i taket gir ikke nødvendigvis bedre belysning, fordi det kan skygger for arbeidsoppgaver. Derfor må vi ha individuelt tilpasset plassbelysning i tillegg.

Skjermarbeid

Unngå reflekser på skjermen fra vindu og belysning hvis du jobber med pc eller har annet skjermarbeid.

Utendørsarbeid

På byggearbeidsplasser der lysforholdene stadig endres, er det viktig å kontrollere belysningen hele tiden og endre på den om nødvendig. På større utendørsarbeidsplasser med lyskilder montert på høye master er det lett å bli blendet. Da bør man montere belysningen slik at man ikke får den i synsretningen. Ved veiarbeid og skogsarbeid må man ofte bruke flyttbare lyskilder.
Ved sterke og plutselige lysforandringer trenger øyet en viss tid på å tilpasse seg. Derfor kan raske forflytninger fra en godt belyst til en svakere belyst arbeidsplass by på utfordringer. For eksempel på restauranter kan det være store forskjeller i belysning mellom kjøkken og serveringslokaler. Dersom det er mulig, bør man forsøke å få til en myk lysovergang mellom de to arbeidslokalene.  

Her får du hjelp

Dersom du mener at det er noen mangler i belysningen på din arbeidsplass, snakk med nærmeste leder. Om det ikke blir gjort noe med problemet, kan du snakke med verneombudet. Har du ikke verneombud på arbeidsplassen, kan du ta kontakt med fagforeningen.

Bedriftsleder

Som bedriftsleder kan du henvende deg til bedriftshelsetjenesten eller andre arbeidsmiljøkonsulenter for støtte og råd for å utforme en god belysning. Du kan også henvende deg til arbeidsgiverorganisasjonen du er medlem i.

Har du spørsmål om lover og regler som gjelder belysning på arbeidsplassen, kan du kontakte Arbeidstilsynet.  

(arbetsmiljoupplysningen.se)

Kan du dø av å sitte for mye stille?

Det er ikke noe nytt.... denne er fra 2011


Kan du dø av å sitte for mye stille?

Alle vet at fysisk aktivitet er viktig for god helse. Selv om du skulle være så flink at du trener en hel time hver dag, gjenstår en hel del våkne timer. Forskning viser at det spiller enorm rolle hvordan du faktisk bruker disse timene, ifølge blogger, fysiolog og doktorgradsstipendiat ved Universitetet i Ontario, Canada, Travis Saunders.nEn undersøkelse av mer enn 17 000 kanadiere viser at tiden folk sitter på rumpa har en klar sammenheng med generell fare for å dø – og særlig som følge av hjerte- og karsykdommer.

Overraskende sammenheng - Det som overrasket forskerne mest av alt var at sammenhengen ikke hadde noe med øvrig fysisk aktivitet å gjøre. Altså: Sitter du mye på rumpa, spiller det ingen rolle hvor mye du ellers trener; undersøkelsen viser at de som satt mest var i 50 prosent større fare for å dø i den perioden de ble fulgt opp enn de som satt minst, medregnet faktorer som alder, røyking og altså øvrig fysisk aktivitetsnivå. En liknende studie fra Australia, skriver Saunders, viser at hver time vi ser på TV assosieres med en 11 prosent økning i risikoen for å dø, uavhengig av alder, kjønn, livvidde og fysisk aktivitetsnivå ellers.

NRK

Helsedirektoratet anbefaler

 

 

Dette er rådet fra Helsedirektoratet basert på:

Fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og er et viktig og veldokumentert virkemiddel i forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser og tilstander. Herunder blant annet diabetes, hjerte- og karlidelser, ulike former for kreft, depresjon og angst. Fysisk aktivtet har positiv effekt på kognitiv utvikling, demens og en ulike minnesfunksjoner.

Det foreligger overbevisende dokumentasjon om helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet i alle aldersgrupper. Konservative beregninger viser at fysisk aktive vinner i gjennomsnitt åtte leveår med god helse (kvalitetsjusterte leveår) i et livsløpsperspektiv, noe som innefatter både økt levetid og økt livskvalitet, sammenlignet med personer som er inaktive. Ytterligere økt fysisk aktivitet kan gi opp mot 16 kvalitetsjusterte leveår.

Anbefalingene for fysisk aktivitet er utarbeidet på grunnlag av felles nordiske anbefalinger som i sin tur er basert på internasjonale anbefalinger.

Sentrale kilder:

Hva skjer i kroppen når du sitter for mye?

For mye stillesitting har negative helsekonsekvenser. De fleste bør redusere tiden man sitter stille – også de som er aktive.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​En stor del av dagen brukes av de aller fleste stillesittende eller i ro. Mye stillesitting innebærer både en begrensning av hverdagslig fysisk aktivitet, og inaktivitet i kroppens store muskelgrupper. ​
 
Variasjoner i hverdagslig fysisk aktivitet av lav intensitet, «smugmosjon», som det å stå, gå og gjøre små bevegelser som å le i stedet for å være stille, gir en vesentlig forskjell i det totale daglige energiforbruket sammenlignet med det å sitte helt stille.
 
Du bør unngå langvarig stillesitting eller tid i ro. Regelmessige korte pauser hvor du reiser deg opp og har en form for muskelaktivitet under noen minutter anbefales derfor for deg som sitter mye på jobb eller i fritiden. Dette gjelder også hvis du er fysisk aktiv ellers.​​
 
Større risiko for dårligere helse
Det er godt dokumentert at den samlede tiden i ro i løpet av dagen, som ofte er stillesitting, er en selvstendig risikofaktor for generell dårligere helse og sykdommer som type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Straks du setter i gang litt muskelarbeid øker energiforbruket, og du får positive effekter på blant annet blodsukkerregulering og blodfettprofil.
 
Vi sitter mer enn vi tror
​Mange er ikke klar over hvor mye av dagen de tilbringer stillesittende. Generelt tror vi at vi sitter mindre enn det vi faktisk gjør. Målinger viser at voksne nordmenn bruker drøyt 60 prosent av våken tid i ro eller stillesittende.
 
Hva kan jeg gjøre for å sitte mindre?
Sett deg noen mål om hvordan du kan bruke en mindre del av dagen i ro. Lag enkle huskeregler på arbeidsplassen eller hjemme, slik at du husker at du skal ta små avbrekk fra sittingen.​​
For de fleste er det mange muligheter til å være litt mer aktiv i løpet av dagen. Her er enkle tips til hvordan du kan gjøre det:​
• Gå eller sykle istedenfor å kjøre bil der det er mulig
• Ta en pause og bryt stillesittingen i løpet av dagen og kvelden
• Reduser tiden sittende foran skjerm som pc, nettbrett, tv og mobil
• Bryt opp lengre tids stillesitting – bruk huskelapper i hverdagen
• Skal du møte noen? Start gjerne møtet med en liten gåtur
• Tilrettelegg for hev-og senkepulter på arbeid og møterom med ståbord
• Ta kortere ståpauser i møter
• Drikk mer vann – ta korte pauser for å hente vann
• Gå til butikken i stedet for å kjøre
• Stå og gå når du prater i telefon
 
Innhold levert av: Helsedirektoratet Sist oppdatert: 07.05.2014
banner
banner
Filters
Sort
display